|
|
|
Á¦_79_ȸ_°Ç¼³¾ÈÀü_±â¼ú»ç_Çʱâ_±âÃâ¹®Á¦ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Å°¿öµå : |
|
|
¼Ò°³±Û |
Á¦_79_ȸ_°Ç¼³¾ÈÀü_±â¼ú»ç_Çʱâ_±âÃâ¹®Á¦ |
¿ä¾à |
±¹°¡±â¼ú ÀÚ°Ý°ËÁ¤ ½ÃÇè¹®Á¦
±â¼ú»ç Á¦ 79 ȸ Á¦ 1 ±³½Ã (½ÃÇè½Ã°£: 100ºÐ) <ºÐ ¾ß><¾ÈÀü°ü¸®><ÀÚ°Ý Á¾¸ñ><°Ç¼³¾ÈÀü±â¼ú»ç><¼öÇè ¹øÈ£><><¼º ¸í><>
<> ¡Ø ´ÙÀ½ ¹®Á¦Áß 10¹®Á¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼³¸íÇϽʽÿÀ. (°¢10Á¡)
1. °Ç¼³±Ù·ÎÀÚ °Ç°ÀåÇØ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ »ç¹«½Ç °ø±â°ü¸® ±âÁØ¿¡ ´ëÇØ °£´ÜÈ÷ ±â¼úÇϽÿÀ.(»ê¾÷¾ÈÀüº¸°Ç¹ý ±âÁØ) 2. °Ç¼³ÇöÀå¿¡¼ ²ÈÀ½Á¢¼Ó±â(Äܼ¾Æ® ¹× Ç÷¯±×) ¼³Ä¡»ç¿ë ½Ã ±Ù·ÎÀÚ °¨Àü ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Áؼö»çÇ×À» ¾²½Ã¿À. 3. °Ç¼³ÇöÀå °¡¼³Àü±â Á¢Áö Á¾·ù¿Í ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾²½Ã¿À. 4. ¹ÐÆó°ø°£³» ÀÛ¾÷½Ã Áú½Ä¹æÁö ÇÁ·Î±×·¥¼ö¸³ ½ÃÇà»çÇ×À» ¾²½Ã¿À. 5. ¾ÈÀüº¸°Ç¿¡ ´ëÇÑ Risk Management 6. È޽Ľð£ÀÇ Á¤ÀÇ¿Í ÇǷο¹¹æ ¹× ȸº¹´ëÃ¥ 7. ÇØü°ø»ç¸¦ °£´ÜÈ÷ Á¤ÀÇÇÏ°í ÇØüÀÛ¾÷ ½Ã ÀϹÝÀûÀÎ ÁÖÀÇ»çÇ×À» ¿°ÅÇϽÿÀ. 8. ½ÅüºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ Stretching 9. ÃÖÇÏ»çÁ¡±îÁö °Å¸®¸¦ »êÃâÇÏ¿© °Ç¼³¾ÈÀüÀ¸·Î Àû¿ëÇÏ´Â ÀÌÀ¯, ÇöÀåÁ¶°ÇÀ» ¾²½Ã¿À. 10. ÄÜÅ©¸®Æ® ±¸Á¶¹° Áøµ¿ ÇÇÇØ¾× »êÁ¤½Ã °í·ÁµÇ´Â ¿äÀεéÀ» ¾²½Ã¿À. 11. °Ç¼³¾÷ »ê¾÷¾ÈÀüº¸°Ç °ü¸®ºñ Àû¿ë±âÁØ¿¡¼ öµµ±Ëµµ ½Å¼³°ø»ç ºÎºÐ¿¡¼ öµµ·¹ÀÏ ºÎ¼³À» À§ÇÑ ³ë¹Ý°ø»ç °ø»çºÐ·ù¿¡ ´ëÇÑ Æ¯Â¡À» ¾²½Ã¿À. 12. ¿ÍÀ̾î·ÎÇÁ Æó±â±âÁØÁß Ç¥¸éÀû ¼Õ»ó±âÁØÀ» ±×¸²À» µµ½ÃÇÏ°í ¼³¸íÇϽÿÀ. 13. °í·ÁÇÑ Áøµ¿Çã¿ëÄ¡ RCÁ¶ 0.5kineÀÇ °ªÀÌ ±âÁ¸¾ÆÆÄÆ® °Ç¹°¿¡ ´ëÇØ ´ë·« ¾î´ÀÁ¤µµ Çã¿ëÄ¡¸¦ µÐ °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¾²½Ã¿À.
±¹°¡±â¼ú ÀÚ°Ý°ËÁ¤ ½ÃÇè¹®Á¦
±â¼ú»ç Á¦ 79 ȸ Á¦ 2 ±³½Ã (½ÃÇè½Ã°£: 100ºÐ) <ºÐ ¾ß><¾ÈÀü°ü¸®><ÀÚ°Ý Á¾¸ñ><°Ç¼³¾ÈÀü±â¼ú»ç><¼öÇè ¹øÈ£><><¼º ¸í><>
<> ¡Ø ´ÙÀ½ ¹®Á¦Áß 4¹®Á¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼³¸íÇϽʽÿÀ. (°¢25Á¡)
1. È븷ÀÌ °èÃø°ü¸® ½ÇÆлç·Ê¿Í °èÃø¿À·ù ¿øÀΰú |
|
|
|
|
À§ Á¤º¸¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ Áø½Ç¼º¿¡ ´ëÇÏ¿© º¸ÁõÇÏÁö ¾Æ´ÏÇϸç, ÇØ´ç Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ÀúÀ۱ǰú ±âŸ ¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ÀÚ·á µî·ÏÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù. À§ Á¤º¸¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ ºÒ¹ýÀû ÀÌ¿ë, ¹«´ÜÀüÀç¹× ¹èÆ÷´Â ±ÝÁöµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀúÀÛ±ÇħÇØ, ¸í¿¹ÈÑ¼Õ µî ºÐÀï¿ä¼Ò ¹ß°ß½Ã ÇÏ´ÜÀÇ ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ½Å°í¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|