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| 소개글 |
유연성을 기르는 데 효과적인 운동 |
| 요약 |
유연성을 기르는 데 효과적인 운동
유연성이란 우리 몸의 근육과 관절 부위를 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 말한다. 유연성이 좋은 사람은 동작이 자연스럽고, 여러 가지 운동을 쉽게 할 수 있으며, 자세를 바르게 할 수 있다.
1. 혼자서 할 수 있는 유연성 운동
(1) 서서 하는 운동: 팔 털기, 두 손 깍지 끼고 위로 뻗기 및 전후좌우로 젖히기, 허리에 두 손 대고 상체 뒤로 젖히기, 몸통 휘돌리기
(2) 앉아서 하는 운동: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 다리 벌리고 앉아 앞으로 굽히기 및 좌우로 비틀기, 앉아 두 발 안쪽으로 모아 앞으로 굽히면서 양 무릎 바닥에 대기
(3) 관절 운동: 목, 어깨, 무릎, 손목, 발목 등 신체의 관절 부위 돌리기
2. 친구와 함께 할 수 있는 유연성 운동
등 대고 업어 주기, 양손 잡고 옆으로 서서 당겨 주기, 다리 벌리고 마주 앉아 손잡고 당겨 주기 및 반대 방향으로 비틀기
3. 재미있는 몸 모양을 만들면서 하는 유연성 운동
(1) 문자 만들기: 한글이나 영어의 알파벳을 이용하여 재미있는 몸 모양을 만든다.
(2) 숫자 만들기: 숫자를 이용하여 재미있는 몸 모양을 만든다.
(3) 방향 표시하기: 앞, 뒤, 옆, 위, 아래 등의 방향을 제시하여 재미있는 몸 모양을 만든다.
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