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| 소개글 |
심폐 지구력을 기르는 데 효과적인 운동 |
| 요약 |
심폐 지구력을 기르는 데 효과적인 운동
[심폐 지구력의 의미와 중요성]
1. 심폐 지구력이란, 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있는 심장과 폐의 능력을 말한다.
2. 심폐 지구력 운동의 중요성
(1) 심장과 폐의 기능을 발달시켜 준다.
(2) 혈관과 흉곽의 발달을 가져온다.
(3) 동맥 경화나 심장병과 같은 성인병을 예방할 수 있다.
[심폐 지구력을 기를 수 있는 운동]
심폐 지구력을 기를 수 있는 운동에는 줄넘기, 오래달리기, 걷기, 자전거타기, 수영, 에어로빅 댄스, 등산 등이 있다.
1. 줄넘기
줄넘기에는 여러 가지 방법이 있는데, 이중에서 오랫동안 할 수 있는 방법으로 운동해야 심폐 지구력을 기를 수 있다.
(1) 제자리에서 줄넘기: 두 발 모아 줄넘기, 외발 줄넘기 등
(2) 이동하며 줄넘기: 전후좌우 이동하며 줄넘기, 달리면서 줄넘기 등
(3) 함께 하는 줄넘기: 친구와 손잡고 줄넘기, 친구와 앞뒤로 서서 줄넘기, 긴 줄넘기 등
2. 오래 달리기 연습 방법
(1) 거리를 정해 놓고 달리기와 걷기를 반복하면서 연습한다.
(2) 천천히 달리기와 걷기를 반복하면서 자신의 체력 수준에 맞는 빠르기를 정한다.
(3) 처음부터 일정한 속도로 오래달리기를 반복 연습한다.
(4) 정해진 거리에 대한 시간을 단축시켜 가며 오래달리기를 반복 연습한다.
(5) 오래달리기 반복 연습은 운동량이 많으므로 무리하게 하지 않고 휴식을 취하면서 한다.
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