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| 소개글 |
심폐 지구력 운동의 종류와 운동 방법 |
| 요약 |
심폐 지구력 운동의 종류와 운동 방법
축구와 마라톤처럼 오랜 시간 동안 운동을 하기 위해서는, 심장과 폐가 우리 몸에 필요한 산소를 원활하게 공급해야 한다. 이와 같이 운동을 지속시켜 줄 수 있는 심장과 폐의 운동 능력을 심폐 지구력이라고 한다.
1. 운동의 종류
심폐 지구력을 기르는 데 효과적인 운동은 줄넘기, 오래달리기, 자건거 타기, 수영, 등산, 에어로빅댄스 등이 있다.
2. 운동 방법
(1) 운동 시간: 심폐 지구력을 기르는 운동은 최소한 20~30분 이상 계속해야 효과가 있다.
(2) 운동 강도: 호흡이 약간 가쁜 상태로, 옆 사람과 겨우 이야기를 할 수 있을 정도의 강도로 운동을 한다. 평소 몸이 약하거나 운동을 하지 않았던 사람은 약한 강도의 운동을 여러 번 나누어 하는 것이 좋으며 운동량을 무리하게 늘리지 않는다.
(3) 운동 횟수: 일주일에 3~5일 정도가 효과적이다.
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