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| 소개글 |
근력을 기르는 데 효과적인 운동 |
| 요약 |
근력을 기르는 데 효과적인 운동
근력이란 우리 몸의 근육의 수축할 때 만들어지는 힘을 말한다. 예를 들어, 무거운 물건을 들어 올릴 때 작용하는 힘이 근력이다.
1. 앉았다 일어서기
(1) 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 손바닥을 벽을 대고 반듯하게 선다.
(2) 천천히 무릎을 직각이 되도록 구부려 앉아 10초 정도 자세를 유지했다가 다시 천천히 원래 자세로 일어선다.
2. 팔굽혀펴기
(1) 팔을 어깨 너비만큼 벌려 손으로 바닥을 짚고 무릎을 모아 바닥에 댄다.
(2) 숨을 들이마시면서 팔을 굽혀 몸을 낮추었다가 다시 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올린다.
(3) 익숙해지면 무릎을 바닥에서 떼고 운동한다.
3. 엉덩이 들어올리기
(1) 하늘을 보고 반듯하게 눕고 양팔을 몸 옆에 가지런히 두고 무릎은 모아서 세운다.
(2) 배를 위로 밀어 올린 다음 한쪽 다리를 뻗어서 10초 정도 자세를 유지한다.
4. 다리 굽혀 팔 돌리기
(1) 다리는 어깨 폭보다 약간 좁게 벌리고 양손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
(2) 발뒤꿈치에 체중을 싣는 기분으로 서 있다가 팔이 젖혀지도록 가슴을 쫙 펴면서 무릎을 구부린다.
5. 오리걸음 걷기
(1) 양손을 허리에 대고 무릎을 굽혀 앉는다.
(2) 오리가 걷듯이 앉은 상태에서 천천히 걷는다
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