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| 소개글 |
건강 체력의 요소와 관련 운동 |
| 요약 |
건강 체력의 요소와 관련 운동
우리 몸의 건강 상태를 알 수 있는 하나의 기준으로 특정한 움직임이나 운동에 대한 몸의 적응 능력을 건강 체력이라고 하며, 유연성, 근력 및 근지구력, 심폐 지구력 등의 요소가 있다.
[유연성]
1. 유연성의 뜻
몸의 근육과 관절을 여러 방향으로 자유롭게 움직일 수 있는 능력이다.
2. 효과
(1) 신체 각 부위를 부드럽고 유연하게 하여, 운동을 하거나 다치는 것을 예방해 준다.
(2) 바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다.
3. 관련 운동
특히 요가, 스트레칭, 누워 배들기, 무용 바에 다리 올리기 등의 동작을 연습하면 유연성을 기를 수있다.
[근력 및 근지구력]
1. 근력 및 근지구력의 뜻
(1) 근력은 몸의 근육이 수축할 때 생기는 힘을 의미한다.
(2) 근지구력은 근력을 오랜 시간 동안 지속할 수 있는 능력이다.
2. 효과
(1) 근력이 강한 사람은 무거운 물체를 쉽게 들어 올리거나 큰 힘을 발휘할 수 있다.
(2) 근지구력이 강하면 힘든 일이나 운동을 할 때 오랫동안 버티거나 지속할 수 있다.
(3) 근력 및 근지구력이 약하면 약간의 충격에도 부상을 입을 수 있다.
3. 관련 운동
배의 근력은 누워 다리 올리기, 팔 근력은 팔굽혀펴기, 다리 근력은 계단 오르내리기 등으로 키울 수 있다.
[심폐 지구력]
1. 심폐 지구력의 뜻
운동을 할 때 인체의 호흡 기관이나 순환계가 오랫동안 지치지 않고 견딜 수 있는 능력이다.
2. 효과
(1) 심폐 지구력이 강하면 일상생활에서나 운동을 할 때 오랫동안 지치지 않고 계속 할 수 있다.
(2) 심폐 지구력이 약하면 심장병, 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 된다.
3. 관련 운동
수영, 등산, 에어로빅, 자전거 타기, 마라톤 등으로 기를 수 있다.
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